疫情期间，为了保持运动员基本训练状态，同时进一步满足更多广大篮球爱好者的学习需求，成都篮协特推出篮球技能和体能教学相结合的训练计划。在上期训练中，我们推出小碎步脚换腿、触脚下蹲开合跳、静立靠墙半蹲三个动作，有助于提升下肢力量。强大的爆发力是建立在下肢力量的基础上，运动员越强壮，对下肢力量要求越高，而且篮球的运动是多方向的，因此对下肢力量的要求较为全面，需要对下肢各部位的肌肉群进行训练。
延伸阅读：
本期我们推出胯下双手运球接换腿、双手腿下运球加双腿开合、坐姿双手运球加双腿开合三个动作，结合脚步的双手运球练习更贴近实战，同时也能很好的训练手与脚的协调性，身体的稳定性，以及手对球的感觉，请大家认真练习。
指导教练：成都篮协专职教练员朱思亮
视频录制：严明明
示范队员：严臣之 (成都市甲组重点班队员)
动作分解
No.1
胯下双手运球接换腿
训练要点：
1、大臂发力，用力运球；
2、保持脚后跟提起，逐步提高脚步动作速率。
No.2
双手腿下运球加双腿开合
训练要点：
1、大臂发力，用力运球；
2、保持脚后跟提起，逐步提高脚步动作速率。
No.3
坐姿双手运球加双腿开合
训练要点：
1、大臂发力，用力运球。
温 馨 提 示
■ 以上动作每天练习量根据实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持训练一定会对综合运动能力有所提高。
■ 疫情期间，运动量不宜过大，运动结束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，带来疾病。
■ 如有条件，尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习，并与邻居提前进行良好沟通，避免出现扰民情况。